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如果您的抖音账号绑定的手机号停用了，可以通过以下步骤来解除或更改绑定的手机号。
1、通过其他方式验证身份并更换绑定手机号，可以联系抖音客服，向其说明情况，通过身份验证后，可以更换绑定的手机号，身份验证可能包括提供抖音账号的注册信息，如注册时使用的邮箱、身份证号等。
2、如果无法联系到客服或者无法通过身份验证，可以尝试在抖音账号设置中找到“账号与安全”或“绑定手机”等选项，按照提示进行操作，如果原手机号已经停用，可能需要选择“忘记手机号”或“原手机号无法接收验证码”等选项，然后按照页面提示进行操作。
3、如果以上方法都无法解决问题，可以尝试在抖音官方微博上寻求帮助或关注抖音官方微信公众号进行申诉，填写申诉资料后，抖音客服会进行核实和处理。
在进行以上操作之前，确保您已经充分了解自己的账号情况，并且准备好相关的验证信息和资料，为了避免账号安全问题，建议尽快完成手机号的更换操作，如有疑问，建议咨询专业的技术人员。